Содержание
Правда или вымысел
Опять заболел. Первое, что приходит в голову, — ослабленный иммунитет. Ведь об иммунитете постоянно вещают с экранов телевизора, о нем говорят врачи, советуя его «поднимать», а не болеющие знакомые хвастаются своим сильным, закаленным организмом. Но многие люди плохо представляют, что же значит ослабленный иммунитет. Почему он ослаблен у взрослого, чем это грозит и как это исправить?
Необходимо знать: иммунитет не только борется с микробами и вирусами, а является лишь частью защиты организма, одним из элементов.
Защитные функции иммунной системы включаются, когда на арену сражения с микробами или вирусами выходят лимфоциты - клетки, вырабатывающие антитела. Они связываются с возбудителями, нейтрализуют, предотвращают их размножение. Рождаются лимфоциты в каждом уголке организма, но главными источниками служат костный мозг, лимфоузлы и кожа1.
Например, неповрежденная кожа непроницаема для большинства микробов, поэтому пройти данный барьер практически невозможно. Проникая через слизистые оболочки, возбудитель сталкивается с химической защитой — лизоцим в слюнной или слезной жидкости, кислота в желудке и многое другое. Если микробу удается закрепиться внутри организма, то в данном месте возникает воспаление, которое уничтожает возбудителя, а также отек, который не дает инфекции распространяться дальше. Далее в очаг воспаления поступают клетки-защитники — макрофаги и нейтрофилы. В их задачу входит проглотить, переварить микроб внутри воспалительного очага. Все эти действия организма относятся к неспецифическому иммунитету, но иногда имунного ответа недостаточно для предотвращения развития заболевания1.
Симптомы и виды ослабленного иммунитета
у взрослых людей
Существует две основные проблемы у взрослых, связанные с иммунитетом:
- Иммунодефицит — организму не хватает защитных функций иммунитета.
- Избыточный ответ иммунитета. Сюда относятся аутоиммунные и аллергические заболевания. Аутоиммунные заболевания связаны с переизбытком функций иммунитета, когда организм начинает поражать собственные клетки. При развитии аллергического заболевания иммунитет имеет избыточную реакцию на аллергены.
Говоря об ослабленном иммунитете, имеют в виду именно иммунодефицит. Однако частые простуды и прочие вирусные заболевания у взрослого не указывают на то, что проблема в иммунитете. Частые простуды могут возникать по множеству причин и факторов.
Однозначно настораживать в отношении иммунодефицита должны тяжелые, затяжные бактериальные инфекции — синуситы, пневмония, ангина и гнойные отиты.
Иммунодефицит разделяют на первичный и вторичный.
Первичный иммунодефицит является врожденной генетической аномалией. Лечение крайне сложное, требующее регулярного приема препаратов, повышающих уровень лимфоцитов и возможно пересадки костного мозга.
Вторичный, или приобретенный, иммунодефицит более распространен. Главным примером может являться СПИД, при котором практически все лимфоциты погибают, то есть организм остается полностью без защиты.
Хронические заболевания, такие как сахарный диабет, туберкулез, бронхиальная астма, а так же несбалансированное питание и длительное голодание оказывают влияние на иммунитет. Еще к негативным факторам относят вредные привычки (курение и алкоголь), плохой сон, эмоциональную усталость и стрессы2.
Как взрослому человеку укрепить иммунитет
Вопрос даже не в том, как поднять иммунитет, а как поддержать его в полной работоспособности. Существует два основных способа — медикаментозный и профилактический.
Медикаментозно повышать иммунитет рекомендуется как в тяжелых случаях, так и в профилактических целях. Механизмы действия препаратов могут отличаться, но основная цель их применения одна - восстановить и укрепить защитные силы организма.
Общие профилактические рекомендации, чтобы укрепить иммунную систему у взрослых, сводятся к отказу от вредных привычек, правильному питанию, нормальной физической активности. Свежий воздух также никто не отменял. Нужно постараться находиться как можно реже в стрессовых ситуациях, меньше злиться, соблюдать режим сна. Рассмотрим способы поднятия иммунитета подробнее.
Правильное питание
Укрепление иммунитета невозможно без правильного питания. Иммунный ответ напрямую зависит от поступления питательных веществ. Как избыток, так и недостаток пищи негативно сказывается на иммунном статусе. Полноценное питание должно покрывать потребности организма в белках, жирах, углеводах, пищевых волокнах, витаминах и минералах.
Организовать правильное питание для поднятия иммунитета несложно. Нужно лишь придерживаться некоторых правил3:
- основу питания должны составлять овощи и фрукты, которых ежедневно нужно съедать не менее 400 г. В качестве перекусов всегда следует выбирать свежие фрукты, овощи по сезону;
- готовьте еду дома, из способов тепловой обработки выбирайте приготовление на пару, запекание без масла;
- заменяйте сливочное масло и животный жир на растительные масла (оливковое, рапсовое, подсолнечное);
- выбирайте молочные и кисломолочные продукты с пониженной жирностью;
- при приготовлении пищи соблюдайте гигиенические меры, поддерживайте чистоту рук;
- пейте достаточно жидкости, желательно негазированной питьевой воды, не менее 1–1,5 литров в сутки4.
Кроме добавления в питание полезных продуктов, для укрепления иммунитета важно сокращать вредные. Следует ограничить в рационе кондитерские изделия, мучное, полуфабрикаты, фастфуд, покупные кетчупы, соусы, колбасные изделия, сладкую газировку, соленые закуски3.
Физическая активность
Во время физической активности возрастает скорость циркуляции крови, поэтому иммунные клетки быстрее доставляются во все органы и ткани организма. Это повышает сопротивляемость организма к воздействию инфекционных возбудителей. Регулярная умеренная физическая нагрузка укрепляет иммунитет, в результате чего риск простудиться и заболеть снижается5.
Ежедневно взрослому человеку необходимо как минимум 30 минут физической активности5:
- занятия гимнастикой;
- ходьба в быстром темпе;
- плаванье, езда на велосипеде, танцы, настольный теннис и другие.
Дополнительно повысить физическую активность несложно. Например, вместо подъема на лифте можно пройтись по лестнице, выходить из транспорта на одну остановку раньше, браться за дополнительную работу по дому.
Физическая нагрузка должна приносить радость, перетруждаться и постоянно повышать спортивные нагрузки нельзя. Установлено, что у профессиональных спортсменов иммунитет низкий, а инфекционные заболевания протекают с осложнениями5.
Закаливание
Закаливание — это использование природных факторов для укрепления иммунитета. Чтобы закаливание принесло положительный результат, процедуры должны проводиться регулярно, а сила и время воздействия должны наращиваться постепенно.
Закаливание проводят:
- водой — обтирание, обливание, ножные ванны с прохладной водой;
- солнцем — купание в открытых водоемах;
- воздухом — прогулки на свежем воздухе, хождение босыми ногами по траве.
Начинать закаливаться взрослому человеку можно только в здоровом состоянии и после консультации врача6.
Препараты, активирующие защитные силы организма
Основные типы препаратов следующие:
- Эндогенные. Чаще всего в составе таких препаратов содержатся привнесенные белки, которые при нормальном состоянии иммунитета вырабатываются самим организмом.Среди них цитокины (в т.ч. интерфероны), интерлейкины, тимические гормоны и другие.
- Экзогенные. Данные препараты увеличивают выработку защитных факторов непосредственно в организме для борьбы с вирусами и бактериями., К таким препаратам относятся, например, бактериальные (лизаты бактерий) и растительные средства.
Эндогенные препараты стоит принимать с особой осторожностью из-за побочных эффектов и риска нарушить естественный уровень иммунитета. Растительные препараты до сих пор применяют редко, так как нет явных и четких положительных исследований. Препараты на основе бактериальных лизатов наиболее универсальны в применении.
На сегодняшний день выделяют группу препаратов для повышения собственных защитных сил организма, которые называют иммуностимуляторами и иммунокорректорами. К ним относятся препараты бактериального происхождения, включающие в себя лизаты бактерий. Принцип действия подобных препаратов достаточно прост. Переработанные частицы бактерий (уже не способные вызвать инфекцию) поступают в организм и контактируют с макрофагами, которые в свою очередь дают команду организму на выработку интерферона, сектреторного иммуноглобулина А и других защитных факторов организма в месте проникновения инфекции7.
Одним из таких препаратов является Имудон® в форме таблеток для рассасывания. Препарат действует на слизистой оболочке полости рта и способствует активации собственных защитных механизмов организма непосредственно в очаге инфекции. Подобное свойство особенно актуально при тонзиллите, фарингите и прочих воспалительных заболеваниях. Средство также можно применять в профилактических целях, например, в сезон простуд и при эпидемии гриппа8.
Помимо респираторных инфекционных заболеваний, Имудон® успешно помогает справляться с возможными осложнениями после удаления или имплантации зубов, бороться со стоматитом, парадонтитом, глосситом и другими заболеваниями в полости рта9.
Источники информации
1. Николаев В. Иммунитет - министерство обороны организма / В. Николаев // Астма и аллергия - 2007. - №4 - 6-7 с.
2. Николаев В. Про неполадки в иммунитете / В. Николаев // Астма и аллергия - 2008. - №1 - 10-11 с.
3. ВОЗ. Здоровое питание. https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
4. Методические рекомендации MP 2.3.1.0253-21 "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации" (утв. Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека 22 июля 2021 г.). https://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/402716140/
5. Паршакова В.М. Физическая культура, как средство повышения иммунитета и профилактика простудных заболеваний. International Journal of Humanities and Natural Sciences, vol.1-1, 67-69. http://intjournal.ru/wp-content/uploads/2019/02/Parshakova2.pdf
6. Ермакова Е.Г. Закаливание организма. Средства, принципы и метод закаливания. Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2018 (6): 40-42. https://cyberleninka.ru/article/n/zakalivanie-organizma-sredstva-printsipy-i-metody-zakalivaniya/viewer
7. Доценко Э.А, Иммунодефициты и некоторые иммуномодулирующие средства / Э. А. Доценко, Д. А. Рождественский, Г. И. Юпатов // Аллергология и иммунология - 2014. - 103-120 с.
8. Косенко И.М. Иммуномодулирующая терапия заболеваний ротоглотки у детей // Детские инфекции. 2010. №1.с. 56-61.
9. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Имудон® таблетки для рассасывания, П N014990/01.
RUS2309230 (v1.1)
