Как можно повысить иммунитет взрослому

Содержание

• Правда или вымысел об ослабленном иммунитете у взрослых
• Симптомы и виды ослабленного иммунитета у взрослых людей
• Как взрослому человеку укрепить иммунитет
• Что может помочь укрепить иммунитет взрослым

Правда или вымысел об ослабленном иммунитете у взрослых

Иммунная система состоит из различных элементов. Ее защитные функции включаются, когда на арену сражения с микробами или вирусами выходят лимфоциты — клетки, вырабатывающие антитела. Они связываются с возбудителями, нейтрализуют, предотвращают их размножение¹.

Другой элемент защиты — неповрежденная кожа. Она непроницаема для большинства микроорганизмов, поэтому пройти данный барьер у здорового человека им практически невозможно. Проникая через слизистые оболочки, возбудитель сталкивается с химической защитой — лизоцимом в слюнной или слезной жидкостях, кислотой в желудке и другими. Если микробу удается закрепиться внутри организма, то в данном месте возникает воспаление, которое уничтожает возбудителя, а также отек, который не дает инфекции распространяться дальше. Далее в очаг воспаления поступают клетки-защитники — макрофаги и нейтрофилы. В их задачу входит проглотить, переварить чужеродные элементы внутри воспалительного очага. Все эти действия организма относятся к неспецифическому иммунитету, но иногда иммунного ответа недостаточно для предотвращения развития заболевания¹.

Распространенные мифы и факты

Многие полагают, что если взрослый человек простужается 2-3 раза в год, то у него непременно слабый иммунитет. На самом деле это является вариантом нормы. Насторожить должны не просто частые (более 4 раз в год или суммарно более 40 календарных дней), а тяжело протекающие и длительные бактериальные инфекции².

Другой миф — что иммунитет можно быстро «поднять» с помощью какого-либо чудо-средства или витаминов. Факт заключается в том, что реабилитация иммунной системы — это комплексное и постоянное поддержание здорового образа жизни, а не разовая акция³.

Значение корректной диагностики

Функционирование иммунной системы строится на взаимодействии многих компонентов: клеток, антител и других факторов защиты. Когда иммунитет ослаблен, это означает сбой в работе одного из этих элементов. Без специальных анализов невозможно определить, какая именно часть иммунной системы работает неправильно и что стало причиной сбоя⁴.

Истинное снижение иммунитета требует целенаправленной коррекции того компонента, который дал сбой. Поэтому точная диагностика — необходимое условие, чтобы правильно выбрать метод коррекции⁴.

Симптомы и виды ослабленного иммунитета у взрослых людей

У взрослых существует две основные проблемы, связанные с иммунитетом:

• Иммунодефицит — организму не хватает защитных функций.
• Избыточный ответ. Сюда относятся аутоиммунные и аллергические заболевания. Аутоиммунные заболевания связаны с переизбытком функций иммунитета, когда организм начинает поражать собственные клетки. При развитии аллергического заболевания иммунитет реагирует на определенные вещества слишком сильно.

Говоря об ослабленном иммунитете, имеют в виду именно иммунодефицит. Однако частые простуды и прочие вирусные заболевания у взрослого не указывают на то, что проблема в нем. Частые простуды могут возникать по множеству причин и факторов.

Основные признаки снижения защитных сил организма

Чтобы заподозрить нарушение функций иммунных механизмов у взрослых, ориентироваться нужно на конкретные признаки⁵:

• частые инфекции — два и более отита или синусита в год, как минимум одна пневмония в год;
• тяжелое течение — необходимость во внутривенном введении антибиотиков;
• грибковые и бактериальные поражения;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Проявления могут также включать аутоиммунные патологии, кожные проблемы или осложнения после вакцинации. Наличие даже одного из этих признаков — основание для консультации с врачом-иммунологом.

Виды иммунодефицита

Снижение иммунитета бывает первичным и вторичным^4,5. Первичное обычно обусловлено врожденной генетической аномалией. Лечение крайне сложное, требующее регулярного приема препаратов, повышающих уровень лимфоцитов и, возможно, пересадки костного мозга. Вторичное, или приобретенное, состояние более распространено.

Как взрослому человеку укрепить иммунитет

Вопрос даже не в том, как поднять иммунитет, а как поддержать его в полной работоспособности. Существует два основных способа: медикаментозный и профилактический.

Медикаментозно повышать иммунитет можно как в тяжелых случаях, так и в профилактических целях. Механизмы действия лекарственных веществ могут различаться, но основная цель их применения — восстановить и укрепить защитные силы организма^3,4.

Общие профилактические рекомендации для укрепления иммунной системы у взрослых сводятся к отказу от вредных привычек, ведению активного образа жизни, правильному питанию с достаточным количеством витаминов и минералов, нормальной физической активности. Свежий воздух также никто не отменял. Нужно постараться снизить стресс, меньше злиться, соблюдать режим сна. Рассмотрим способы поднятия иммунитета подробнее.

Правильное питание

Укрепление иммунитета невозможно без правильного питания. Иммунный ответ напрямую зависит от поступления витаминов, макро- и микроэлементов. Как избыток, так и недостаток пищи негативно сказывается на иммунном статусе. Полноценное питание должно покрывать потребности организма в белках, жирах, углеводах, пищевых волокнах, витаминах и минералах.

Организовать правильное питание для поднятия иммунитета несложно. Нужно лишь придерживаться некоторых правил⁶:

• основу питания должны составлять богатые витаминами овощи и фрукты, которых ежедневно нужно съедать не менее 400 г. В качестве перекусов всегда следует выбирать свежие фрукты, овощи по сезону;
• готовьте еду дома, из способов тепловой обработки выбирайте приготовление на пару, запекание без масла;
• заменяйте сливочное масло и животный жир на растительные масла (оливковое, рапсовое, подсолнечное);
• выбирайте молочные и кисломолочные продукты с пониженной жирностью;
• при приготовлении пищи соблюдайте гигиенические меры, поддерживайте чистоту рук;
• пейте достаточно жидкости, желательно негазированной питьевой воды, не менее 1-1,5 литров в сутки⁷.

Кроме добавления в питание полезных продуктов, для укрепления иммунитета следует ограничить в рационе кондитерские изделия, мучное, полуфабрикаты, фастфуд, покупные кетчупы, соусы, колбасные изделия, сладкую газировку, соленые закуски⁶.

Физическая активность

Во время физической активности возрастает скорость циркуляции крови, поэтому иммунные клетки быстрее доставляются во все органы и ткани организма. Это повышает сопротивляемость организма к воздействию возбудителей инфекций. Регулярная умеренная физическая нагрузка укрепляет иммунитет, в результате чего риск простудиться и заболеть снижается⁸.

Ежедневно взрослому человеку необходимо как минимум 30 минут физической активности⁸:

• занятия гимнастикой;
• ходьба в быстром темпе;
• плаванье, езда на велосипеде, танцы, настольный теннис и другие.

Дополнительно повысить физическую активность несложно. Например, вместо подъема на лифте можно пройтись по лестнице, выходить из транспорта на одну остановку раньше, браться за дополнительную работу по дому.

Физическая нагрузка должна приносить радость, перетруждаться и постоянно повышать спортивные нагрузки нельзя. Установлено, что у профессиональных спортсменов иммунитет низкий, а инфекционные заболевания протекают с осложнениями⁸.

Закаливание

Использование температурных природных факторов для укрепления иммунитета называют закаливанием. Чтобы добиться эффекта, процедуры должны проводиться регулярно, а силу и время воздействия нужно наращивать постепенно.

Процедуры проводят:

• водой — обтирание, обливание, ножные ванны с прохладной водой;
• солнцем — купание в открытых водоемах;
• воздухом — прогулки на свежем воздухе, хождение босыми ногами по траве.

Начинать закаливаться взрослому человеку можно только в здоровом состоянии и после консультации врача⁹.

Другие способы поддержки иммунной системы

К другим важным способам поддержки организма относят управление стрессом. Длительный психоэмоциональный стресс может стать причиной повышенной выработки кортизола, который подавляет активность иммунных клеток. Поэтому техники релаксации, медитация, хобби и полноценный сон — неотъемлемая часть поддержки иммунных механизмов¹⁰. Также важно отказаться от вредных привычек и поддерживать здоровый вес³.

Что может помочь укрепить иммунитет взрослым

Поддержать работу иммунной системы можно с помощью иммунонутриентов — витаминов и микроэлементов, которые обеспечивают иммунитет материалами для «строительства» новых клеток.

Обзор безопасных средств и витаминов

Для выполнения своих функций иммунной системе необходимы определенные питательные вещества¹¹:

• аминокислоты — глютамин (служит источником энергии для иммунных клеток), аргинин (необходим для работы макрофагов), лизин (способен блокировать распространение вирусов);
• витамины — С, D, A, E, B6, B12, фолиевая кислота;
• микроэлементы — цинк, железо, медь, селен, магний.

Эти вещества поддерживают целостность слизистых оболочек — первого барьера организма против инфекций, обеспечивают выработку антител и антимикробных факторов, регулируют деление и работу иммунных клеток. Однако принимать витамины и микроэлементы в виде самостоятельных добавок нужно при их подтвержденном дефиците. Их роль — не «подстегнуть» иммунитет, а обеспечить его всем необходимым для нормального функционирования.

Натуральные продукты и их роль

Лучший способ получить необходимые витамины и нутриенты — это сбалансированный рацион. Натуральные продукты предоставляют вещества в оптимальной для усвоения форме.

Пища не только напрямую снабжает иммунную систему «строительными материалами», но и питает микробиоту кишечника. Пребиотики — неперевариваемые компоненты пищи, такие как фруктоолигосахариды (содержатся в спарже, бананах, чесноке) и галактоолигосахариды (есть в бобовых), — избирательно стимулируют рост полезных бактерий, активно влияющих на работу иммунитета¹².

Значение комплексного подхода и консультации с врачом

Никакие препараты не смогут заменить здоровый образ жизни. Питание, сон, физическая активность и управление стрессом — это фундамент, на котором строится крепкий иммунитет. Иммунопрепараты, витамины и микроэлементы являются лишь вспомогательным инструментом. Самолечение иммуностимуляторами может ослабить организм, особенно при наличии аутоиммунных заболеваний. Поэтому перед тем как принимать любые средства, даже витамины, лучше проконсультироваться с терапевтом или иммунологом⁴.

Роль Имудон^® в поддержке иммунитета

В медицине выделяют группу препаратов для повышения собственных иммунных сил организма, которые называют иммуностимуляторами и иммунокорректорами. К ним относятся препараты бактериального происхождения, включающие лизаты бактерий. Принцип их действия достаточно прост. Переработанные частицы бактериальных клеток (уже не способные вызвать инфекцию) поступают в организм и контактируют с макрофагами, которые дают команду на выработку интерферона, секреторного иммуноглобулина А и других барьерных факторов организма в месте проникновения инфекции¹³.

Одно из таких средств — таблетки для рассасывания Имудон^®. Препарат действует на слизистой оболочке полости рта и горла, способствуя активации собственных механизмов защиты организма прямо в очаге инфекции¹⁴. Подобное свойство особенно актуально при тонзиллите, фарингите и прочих воспалительных заболеваниях.

Помимо респираторных инфекционных заболеваний, Имудон^® может помочь справляться с возможными осложнениями после удаления или имплантации зубов, бороться со стоматитом, парадонтитом, глосситом и другими заболеваниями в полости рта¹⁴.

Но все же главный способ укрепления иммунитета — это образ жизни. Важно прежде всего обеспечить организму комплексную поддержку через правильное питание, сон, физическую активность и здоровые привычки.

RU-25-11414 (v1.0)