Как укрепить иммунитет при гриппе: методы и рекомендации

Содержание

• Что такое иммунитет и как он работает при гриппе
• Функции иммунной системы
• Виды иммунитета: врожденный и приобретенный
• Роль иммунитета в борьбе с вирусами гриппа
• Как укреплять иммунитет: проверенные методы
• Что принимать для укрепления иммунитета в сезон простуд и гриппа
• Как помочь иммунитету во время болезни

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодные эпидемии гриппа приводят к 3-5 миллионам случаев осложненных форм заболевания, и до 650 тысяч людей умирают от них по всему миру¹. Основным способом профилактики тяжелого течения болезни является вакцинация¹. Но защиту организма можно усилить и другими способами. В статье рассказываем, что такое иммунитет, как он работает против вируса гриппа и какие методы его укрепления существуют.

Что такое иммунитет и как он работает при гриппе

Иммунная система — это комплекс органов, тканей и клеток, которые совместно защищают организм от инфекций и поддерживают его целостность².

Функции иммунной системы

Иммунитет выполняет роль «охранной системы», круглосуточно проводя в организме²:

• определение и уничтожение возбудителей инфекций — вирусов, бактерий, грибков;
• распознавание и устранение собственных клеток, которые подверглись мутациям, повреждениям или состарились;
• формирование иммунологической памяти, чтобы при повторной встрече с теми же патогенами отреагировать быстрее и эффективнее.

Таким образом, иммунитет работает не только на устранение непосредственной угрозы, но и на долгосрочную профилактику заболеваний.

Виды иммунитета: врожденный и приобретенный

Иммунный ответ у людей представляет собой слаженное взаимодействие двух основных типов защиты: врожденного и приобретенного иммунитета².

Врожденный иммунитет активируется сразу при попадании в организм любого чужеродного агента. К его компонентам относятся²:

• физические барьеры — кожа и слизистые оболочки дыхательных путей;
• химические барьеры — соляная кислота в желудке, лизоцим в слюне и слезной жидкости;
• клеточный иммунитет — фагоциты (макрофаги и нейтрофилы), которые поглощают и переваривают патогены, а также натуральные киллеры (NK-клетки), уничтожающие зараженные вирусом клетки;
• гуморальные факторы — система комплемента и белки интерфероны, которые блокируют размножение вирусных частиц в клетках.

Приобретенный (адаптивный) иммунитет — это высокоспециализированная защита организма, которая формируется в течение жизни. Он «учится» распознавать конкретные патогены и при повторной встрече с инфекцией обеспечивает мощный целенаправленный ответ. Основные элементы²:

• Т-лимфоциты разных типов — Т-киллеры непосредственно уничтожают инфицированные клетки, а Т-хелперы координируют иммунный ответ.
• В-лимфоциты — при активации превращаются в плазматические клетки, которые производят антитела (иммуноглобулины). Эти антитела связываются с вирусами, нейтрализуя их и «помечая» для уничтожения другими клетками.

Именно на активации приобретенного иммунитета основана вакцинация, которая имитирует инфекцию и заставляет организм вырабатывать защитные антитела и клетки памяти без самого заболевания².

Роль иммунитета в борьбе с вирусами гриппа

При заражении гриппом запускается каскад иммунных реакций. Вирус, попавший на слизистую оболочку дыхательных путей, сначала встречается с факторами врожденного иммунитета. Слизь и движение ресничек эпителия пытаются механически вывести его из организма. Если инфекции все же удается проникнуть в клетки, немедленно начинается выработка интерферонов. Эти белки блокируют размножение вируса в соседних клетках и активируют NK-клетки, которые находят и разрушают зараженные клетки³.

Если врожденный иммунитет не смог полностью подавить инфекцию, через несколько дней организм подключает приобретенный иммунитет. Антиген-презентирующие клетки (например, макрофаги) «показывают» фрагменты патогена Т-хелперам. Это запускает мощный ответ: В-лимфоциты начинают производить огромное количество специфических антител против гриппа, которые связывают вирусные частицы, циркулирующие в крови и межклеточной жидкости, не давая им заражать новые клетки. Одновременно с этим Т-киллеры находят и уничтожают собственные клетки организма, уже зараженные вирусом. После победы над инфекцией часть Т- и В-лимфоцитов превращается в клетки памяти, которые годами циркулируют в крови и обеспечивают долгосрочную защиту от конкретного штамма гриппа³.

Как укреплять иммунитет: проверенные методы

Поддержание иммунной системы в тонусе требует комплексного подхода. Не существует одной «волшебной таблетки» для профилактики инфекционных заболеваний¹. Прежде всего силы иммунной системе дает правильный образ жизни:

• Сбалансированное питание. Рацион должен быть богат белком (это «строительный материал» для иммунных клеток), витаминами и микроэлементами. Особенно важны витамин С (содержится в цитрусовых, шиповнике, сладком перце), витамин D (в жирной рыбе, яичном желтке), цинк (в морепродуктах, орехах, бобовых) и селен (в бразильском орехе, тунце). Кисломолочные продукты с пробиотиками помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, где сосредоточено до 70% иммунных клеток^2,4.
• Полноценный сон. Во время глубокого сна происходит регуляция работы иммунной системы, вырабатываются важные цитокины и мелатонин, который обладает иммуномодулирующими свойствами. Взрослому человеку для восстановления необходимо 7-8 часов качественного сна в сутки⁵, а детям школьного возраста нужно 10-12 часов⁶.
• Регулярная физическая активность. Умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, улучшают кровообращение, способствуют обновлению иммунных клеток и снижают уровень стресса. Однако важно избегать чрезмерных изнуряющих тренировок, которые могут дать обратный эффект и ослабить защиту от инфекций⁷.
• Свежий воздух и проветривание. Регулярные прогулки на свежем воздухе и поддержание нормальной влажности (40-60%) в помещении, особенно в отопительный сезон, предотвращают пересыхание слизистых оболочек носа и глотки, что помогает блокировать проникновение вируса в организм. Кроме того, поддержание оптимального уровня влажности снижает концентрацию вирусных частиц гриппа в помещении и служит еще одним способом профилактики ОРВИ⁸.
• Соблюдение гигиены. Регулярное и тщательное мытье рук с мылом механически удаляет вирусы и снижает вероятность их попадания на слизистые оболочки¹.
• Управление стрессом. Хронический стресс приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который подавляет активность иммунных клеток. Поэтому практики управления стрессом, такие как медитация, йога, хобби или просто полноценный отдых, являются помощью иммунному здоровью².

Таким образом, основной комплексный способ укрепления иммунитета — это правильный образ жизни, который создает у людей оптимальные условия для слаженной работы всех звеньев иммунной защиты.

Что принимать для укрепления иммунитета в сезон простуд и гриппа

Помимо общих мер по укреплению здоровья, существуют дополнительные средства, которые могут помочь поддержать иммунитет, особенно в сезон простуд и гриппа. Важно понимать, что они — дополнение, а не замена здорового образа жизни, и перед их применением желательно проконсультироваться с врачом.

Для профилактики простуды у детей и взрослых применяют несколько групп средств:

• Витамины и микроэлементы. В периоды повышенных нагрузок, неидеального питания или короткого светового дня (в случае витамина D) прием комплексов витаминов и минералов может помочь компенсировать существующий дефицит. Для иммунитета критически важны витамин D, цинк, селен и витамин С^2,3.
• Растительные адаптогены. Средства на основе экстрактов родиолы розовой, аралии или женьшеня известны своей способностью повышать общую сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям, включая стресс и инфекции^2,9.
• Иммунотропные препараты. В профилактике ОРВИ и гриппа могут помочь средства, влияющие на работу иммунной системы: интерфероны и другие иммуностимуляторы¹. Однако их применение лучше согласовывать с врачом. Это связано с тем, что при длительном или слишком интенсивном воздействии на иммунитет — будь то подавляющие или, наоборот, избыточно стимулирующие факторы — может развиться тяжелое осложнение: вторичный иммунодефицит. Это состояние, при котором защитные силы организма ослабевают, даже если изначально иммунитет был крепким¹⁰.

Для эффективной профилактики гриппа важно поддерживать здоровье слизистой дыхательных путей, которые первыми сталкиваются с инфекцией¹¹. Для этого можно в период эпидемического подъема регулярно орошать слизистую солевыми растворами¹², а также обязательно вовремя проводить лечение хронических заболеваний респираторного тракта — тонзиллита и фарингита¹.

В профилактике и лечении воспалительных заболеваний горла может помочь Имудон^®. Это иммуномодулирующий препарат бактериального происхождения, который целенаправленно работает на укрепление местного иммунитета ротоглотки¹³. Он содержит смесь лизатов (неактивных частиц) тех бактерий, которые наиболее часто вызывают у людей воспалительные процессы в полости рта и глотки. Действие препарата основано на активации местного иммунитета непосредственно во «входных воротах» инфекции. При рассасывании таблетки «запускаются» клетки иммунной системы, расположенные в слизистой оболочке, что приводит к увеличению выработки собственного лизоцима, интерферона и секреторного иммуноглобулина А в слюне. Последний является первой линией специфической защиты на слизистых: он препятствует прикреплению и проникновению патогенов. Таким образом, Имудон^® может помочь «тренировать» и укреплять местный иммунный барьер, подготавливая его к встрече с реальными возбудителями. Прием препарата показан для профилактики и лечения инфекционно-воспалительных заболеваний полости рта и глотки у детей старше 3 лет и взрослых¹³.

Как помочь иммунитету во время болезни

Если профилактика не помогла и появились первые симптомы гриппа или ОРВИ, крайне важно создать условия, в которых лечение будет наиболее эффективным. Основная задача на этом этапе — не мешать иммунитету, а всячески его поддерживать:

• соблюдайте постельный режим во время лечения, так как борьба с вирусом требует огромных энергозатрат;
• пейте больше жидкости;
• регулярно проветривайте комнату и используйте увлажнитель воздуха (оптимальные показатели воздуха в помещении: температура 18-22 °C и влажность 40-60%);
• при первых симптомах гриппа обращайтесь к врачу и строго выполняйте рекомендации по лечению;
• если грипп или простуда сопровождаются фарингитом или тонзиллитом, то во время лечения можно воспользоваться препаратами на основе бактериальных лизатов¹⁴, например Имудон^®, который помогает уменьшить воспаление в горле и активирует местный иммунитет для борьбы с вирусом¹³.

Защита от гриппа строится на трех факторах: вакцинации как основном методе специфической профилактики, здоровом образе жизни как фундаменте крепкого иммунитета и грамотном использовании дополнительных средств поддержки. Помните, что забота об иммунитете — это лучший способ как профилактики, так и помощи организму во время лечения гриппа и ОРВИ.

RU-25-11418 (v1.0)